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A volte ci si sente soli perché abbiamo la sensazione che nessun altro ci capisca davvero, oppure perché non riusciamo a connetterci con gli altri: tutti sono sempre troppo impegnati, o fisicamente lontani. Capita quando ci si trasferisce in una nuova città, quando si chiude una lunga relazione o semplicemente quando si cambiano interessi, si cresce, e ci si allontana dagli altri per mille motivi. Sentirsi soli è, ironicamente, universale. Ma cosa fare se si è da soli?

Che si tratti di una semplice sensazione o di una reale condizione, la solitudine può fornirci tanti spunti di riflessione e d’azione. Ecco allora i nostri consigli per delle semplici attività da fare quando si è soli:

cosa-fare-se-si-è-da-soli315 cose facili da fare quando ti senti solo

Cos’è esattamente la solitudine? In poche parole, è la discrepanza tra ciò che hai e ciò che vuoi dalle tue relazioni.

Non si tratta necessariamente di essere fisicamente soli o, al contrario, circondati da persone. Potresti sentirti particolarmente solo in mezzo a una folla così come nella tua stanza. Si tratta, piuttosto, di una questione di mentalità. Quando ci si sente soli, di solito è perché non si è abbastanza soddisfatti di ciò che si ha, sia in quel particolare momento che nel corso della vita.

E finché non sei in grado di individuare e poi affrontare ciò di cui sei insoddisfatto, ti sentirai isolato, escluso e bisognoso di compagnia. Potresti anche avere tanti amici, magari conosciuti in gioventù, ma se non trovi più punti di contatto con loro ti sentirai come se non ne avessi.

Il lato positivo: Sentirsi soli non è necessariamente una cosa negativa! È un promemoria che qualcosa non va nel tuo ambiente sociale e che devi dare la priorità alla tua felicità.

Qui ti elenchiamo 17 cose che puoi effettivamente fare ogni giorno e nel tempo libero per sentirti un po’ meno solo, un po’ più sicuro, e molto più connesso, sia che la tua solitudine sia più un fattore fisico sia che rientri più nella categoria delle “sensazioni”. Sono piccoli suggerimenti per combattere la noia, la malinconia che può arrivare quando si è a casa da soli; semplici idee per affrontare la solitudine con maggiore relax, per trovare amici o per fare qualcosa che nutra davvero il tuo spirito.

Guarda in faccia la sensazione di solitudine

Come per molte cose, il primo passo per andare avanti è diventare reali su ciò che si sta attraversando.

La maggior parte delle persone cerca di negare di sentirsi sola, o presume di dover essere solo ansiosa o depressa. Perché? Perché c’è un sacco di stigma che circonda la solitudine.

Molte persone si vergognano di ammettere che si sentono sole perché associano l’esperienza con l’isolamento sociale e l’alterità. Ma rifiutarsi di venire a patti con la propria solitudine significa rimandare la possibilità di fare qualcosa al riguardo.

Non negare o allontanare l’idea della solitudine: a causa di tutti i sentimenti di vergogna e autocritica che accompagnano la solitudine, una reazione comune è quella di prendersi in giro e pensare che in realtà non hai bisogno di nessuno, le cose sono meglio così, e farai bene da solo.

A lungo andare, però, questa risposta sarà dannosa per la tua salute mentale e fisica. Le persone hanno bisogno di persone, siamo animali sociali e tutti hanno bisogno di sentirsi amati. Quindi, non appena puoi mettere un’etichetta alla tua solitudine, è il momento di provare a fare qualcosa al riguardo.

Ricordati che in realtà non sei solo

Il paradosso qui è: non siamo soli nella nostra solitudine!

Ora, questo non significa che dovresti necessariamente appoggiarti alla solitudine semplicemente perché anche gli altri hanno a che fare con essa. È semplicemente una grande opportunità per ricordare che, proprio come chiunque altro, hai il potere di tirarti fuori da questa situazione.

cosa-fare-se-si-è-da-soliScrivi i ricordi positivi

Questo è uno di quei consigli che sicuramente ti hanno già dato, ma magari non hai ancora messo in pratica. Ora è il momento di fare un vero tentativo.

Anche solo dedicare 15 minuti al giorno per annotare i momenti speciali che hai condiviso con amici e familiari può essere sufficiente per superare i sentimenti negativi e di solitudine.

Il processo ti ricorderà che non sei solo, e i ricordi sono destinati a migliorare il tuo umore.

Prendi nota di tutte le cose di cui sei grato

Questa è un’evoluzione del consiglio precedente: è come un “diario della gratitudine”, che aiuta anche a rimanere produttivo.

Quando ti senti solo, di solito ti seppellisci nei tuoi pensieri, che sono spesso negativi. Ma, come si dice, la gratitudine trasforma quello che abbiamo in abbondanza.

Per uscire da uno stato d’animo negativo, scrivi alcune cose di cui sei grato (pensa: il tuo lavoro, un tetto sulla testa e una famiglia che ti sostiene). Fare questo sposterà i tuoi pensieri da quelli su di te e sul tuo crollo, a quelli su altre persone a cui tieni e su fattori positivi nella tua vita.

Sorridi (e poi fai qualcosa che ami)

Sorridere a se stessi allo specchio può sembrare un consiglio insoluto. Ma prova magari a chiudere gli occhi e pensare all’ultima volta che hai fatto sorridere o ridere qualcuno. A questo punto, lascia che i muscoli del tuo viso facciano il resto.

Ti sembrerà strano? Sì. Ma aiuterà? Assolutamente sì!

Il solo pensare a una volta in cui ti sentivi euforico porterà automaticamente un sorriso sul tuo viso – una mossa che farà scattare tutti quei neurotrasmettitori di benessere nel tuo cervello e ti farà sentire più felice di quanto non fossi pochi secondi prima.

Una volta che ti senti un po’ meglio, mantieni questa sensazione appoggiandoti a qualcosa che ti fa sentire davvero bene, come aprire il tuo libro preferito e iniziare a leggere, rilassarti sul divano davanti alla tua serie tv preferita, oppure uscire per andare a correre (o anche altrove: hai mai provato ad andare al cinema da solo? L’esperienza può essere davvero piacevole e immersiva e piacevole).

Fai volontariato

La solitudine non è negativa di per sé: è quello che facciamo con essa che influenza, sia positivamente che negativamente, la nostra salute fisica e mentale. Per assicurarti che stai lasciando che la solitudine ti guidi verso la cosa giusta, considera la possibilità di unirti a un gruppo o a un progetto di volontariato.

Dedicare una giornata a lavorare con gli anziani o a preparare pasti in una mensa per i poveri soddisfa il tuo desiderio di sentirti necessario e ti allontana dalla mentalità egocentrica che la solitudine porta con sé.

Inoltre, il tempo che passerai a conoscere le persone che servirai tirerà fuori un po’ dell’intimità e della connessione che hai sempre desiderato.

cosa-fare-se-si-è-da-soliAdotta un animale domestico

Ci sono un sacco di ragioni per adottare un cane o un gatto. Ma quando si tratta di solitudine, interagire con gli animali ha anche il potere di rilasciare dopamina nel cervello, che è una cosa importante dato che la sostanza chimica è associata al piacere e alle ricompense.

Oltretutto, portare a spasso il cane o il gatto dal veterinario per un controllo è un’opportunità per avviare conversazioni con altri proprietari di animali e forse anche farsi nuovi amici.

Hai già un cane? Partecipa con lui (o lei) a delle escursioni in natura! Sarà un modo fantastico per stare bene nel verde, conoscere nuove persone e passare del tempo libero di qualità in compagnia del tuo amico a quattro zampe.

Unisciti a un club o segui un corso

Imparare cose nuove da adulti e metterle in pratica insieme ad altri è una bellissima sfida: potrebbe metterti a disagio all’inizio, ma di solito ne vale la pena.

Iscriviti a un corso di ceramica o a un club di amanti del cinema, per esempio, o segui qualunque sia la tua passione o curiosità del momento. Interagire con persone con le quali si condivide un interesse comune rende una migliore possibilità di formare connessioni significative, che di solito è proprio ciò che ci manca nella vita quando siamo soli.

membershipInizia a pianificare le tue attività

Spesso la nostra vita ha bisogno di un po’ più di struttura per ritrovare l’armonia.

I sentimenti di solitudine spesso sembrano durare per sempre e pensi che non ci sia niente da fare per sfuggire alla nuvola nera che pende sulla tua testa, ma non è vero! Può essere difficile ricordare a se stessi che la solitudine è di solito temporanea, per cui a volte è bene attenersi a un piano strategico, a un programma rigoroso da seguire.

È più difficile sentirsi soli quando hai un piano e uno scopo! Quindi, imposta le sveglie per una meditazione mattutina, per una telefonata con una persona a cui vuoi bene e per una maschera per il viso la sera. Pianificare queste semplici cose in anticipo ti infonderà anche un senso di controllo.

Una volta che hai trovato un programma, attieniti ad esso il più possibile. A volte sarà difficile, ma finché si prende un giorno alla volta, la routine strutturata sembrerà sempre più naturale.

Esci a fare una passeggiata

Mette in movimento il tuo corpo, ti dà la possibilità di liberare la mente e offre anche l’opportunità di incontrare altre belle persone con cui chiacchierare e fare amicizia.

Ormai tanti studi hanno dimostrato che le passeggiate hanno effetti significativi sull’umore. Anche solo pochi minuti all’aperto possono impedire al tuo umore di peggiorare e possono aiutare a combattere i sentimenti di paura che la solitudine porta con sé.

Dunque, bando ai pensieri negativi: pianifica subito la tua prossima uscita in mezzo alla natura!

Rispondi al telefono

Sapevi che mettere in pratica la cosiddetta “arte di ascoltare” può farci sentire davvero meglio?

Chiama qualcuno che ami e che si preoccupa per te. Ma invece di scambiarvi i soliti vecchi “come stai” e chiacchiere di circostanza sul tempo atmosferico, ascolta attivamente e impegnati davvero con la persona sull’altra linea.

Quando parlano di qualcosa della loro vita, chiedi loro di più e lasciali parlare.

La gente ha sete di questo tipo di interazione. Tutti vogliono essere ascoltati, quindi fai a qualcuno nella tua vita il dono di ascoltarli davvero, e lascia che le loro storie ti portino fuori dal tuo spazio mentale solitario per un po’. Sarà appagante per entrambi!

Corri un rischio e buttati

Se ti senti solo perché non credi che nessuna delle tue relazioni sia sostanziale, questa è la tua occasione per fare qualcosa e buttarti in un evento sociale. Sì, potresti essere rifiutato, ma alla fine troverai qualcuno o addirittura un’intera tribù che ti capisce e accoglie.

Inizia in un posto dove ti senti a tuo agio. Prendi la tua classe di allenamento, per esempio: avvicinati alla persona che ti dà il cinque dopo ogni buon risultato o si accorge quando perdi una lezione. Oppure inizia a chiacchierare con delle persone incontrate durante un’uscita di gruppo: potresti arrivare a sera con dei nuovi amici.

Avvia una conversazione come meglio puoi: potresti semplicemente andare d’accordo con chi meno ti aspetti.

cosa-fare-se-si-è-da-soliTrasforma la tua solitudine in un’occasione

C’è differenza tra il compiere una scelta e il trovarsi impantanati in una situazione. Potresti lasciare che la tua solitudine ti consumi (ammettiamolo, a volte capita e non è una debolezza!), o puoi trasformare la tua solitudine in tempo di qualità, trascorso da solo facendo qualcosa che ha un significato per te.

Forse esprimi come ti senti dipingendo o scrivendo una breve storia, o ti rilassi facendo un puzzle. Avere uno sfogo creativo è un ottimo modo per trovarti in buona compagnia di te stesso!

Non prendere troppi impegni

Molte persone cercano di scappare dalla solitudine, si impegnano con cose inutili o poco costruttive, oppure passano ore extra al lavoro quando non hanno bisogno di soldi. Tutto questo per cercare di soffocare la solitudine: non è la mossa giusta. Potrebbe aiutarti a dimenticare di essere solo per un po’, ma finirai solo per sentirti peggio.

La chiave è rallentare un po’ e concentrarsi su qualcosa che si ama davvero o qualcosa che si è sempre voluto fare ma non si è mai fatto.

Sii realista (ma non arrenderti)

Anche se ci sono cose che puoi fare per aiutarti a sentirti meno solo, non sono tutte infallibili. A volte non avrai successo, capiterà che le persone non vorranno creare connessioni con te, saranno troppo occupate per provare cose nuove insieme, o magari queste nuove attività non ti stimoleranno come speravi e finirai comunque per sentirti solo. Succede.

Quei momenti saranno difficili, ma la chiave è perseverare comunque. Non arrenderti: continua a prenderti cura di te stesso, attiva un ciclo di pensieri positivi e costruttivi, fai attività che ti facciano sentire bene e ti mettano in connessione con gli altri.

Sei pronto a provare nuove esperienze? Quale sarà la prossima?